الرئيسية
  • محليات

    ï؟½ وزير الداخليه : يشهد عرض عسكري مهيب في العاصمة المؤقتة عدن
    شهدت العاصمة المؤقتة عدن صباح اليوم الثلاثاء عرضاً عسكرياً مهيباً في معسكر قيادة قوات الأمن الخاصة في مديرية

    قوات الجيش الوطني تسقط طائرة مسيرة محملة بمتفجرات ايرانية الصنع

    غارة للتحالف في حجة ومقتل قيادات حوثية(صور)

    المستشار الثقافي يتسلم جائزة الشارقة للعلوم الإدارية نيابة عن الفائز بالجائزة الدكتور صبحي القباطي

    الحكومة اليمنية تسلم أسماء ممثليها في لجنة تنسيق إعادة الانتشار في الحديدة للأمم المتحدة واللجنة تبدأ عملهافي الـ24 الساعة القادمة

  • عربية ودولية

    ï؟½ انعقاد الاجتماع الطارئ لمجلس الجامعة العربية بشأن فلسطين في القاهرة
    عقد بمقر الأمانة العامة للجامعة العربية في العاصمة المصرية القاهرة،اليوم،أعمال الاجتماع الطارئ لمجلس الجامعة ع

    مظاهرات أوروبا.. تعددت الاحتجاجات و"السترة واحدة"

    الـمملكة تستنكر موقف «الشيوخ الأمريكي»: وترفض التدخل في شؤونها والتعرض لقيادتها

    سفير إيران "يهين شهداء العراق" ويثير عاصفة غضب

    بعد "الأزمة النووية".. روسيا مستعدة لـ"تفتيش متبادل"

  • تقارير وحوارات

    ï؟½ عاجل : الاعلان عن وفاة الرئيس الأمريكي السابق جورج بوش 
    وأعلن متحدث باسم العائلة وفاة الرئيس الأميركي السابق جورج إتش.دبليو الذي كان يعاني من عدة أمراض. 

    الحديدة الرئة التي يتنفس منها الحوثيين و تستميت في الدفاع عنها (تقرير خاص)

    براقش.. جوهرة آثار اليمن في مهب مغامرات الحوثيين

    انتهاك جديد.. اعتقال ناشطات إيرانيات في "السجن المشين"

    من داخل النظام الإيراني.. اعترافات تكشف حجم الكارثة

  • شؤون خليجية

    ï؟½ وزارة العمل السعوي: قصر العمل في 41 نشاطاً ومهنةً في المدينة المنورة على السعوديين والسعوديات
    وزارة العمل السعوي: قصر العمل في 41 نشاطاً ومهنةً في المدينة المنورة على السعوديين والسعوديات

    السعودية تعلن عن تأسيس كيان لدول البحر الأحمر لتعزيز الأمن والتنمية وحماية التجارة العالمية

    الملك سلمان يفتتح القمة الخليجية بالرياض

    الرياض تحتضن القمة الخليجية الـ39 اليوم

    "الجوازات السعودية " تدشن حملتها التوعوية السنوية لموسم العمرة

  • رياضة

    ï؟½ ميسي يتسلم جائزة الحذاء الذهبي الخامس في تاريخه
    أستلم الأرجنتيني ليونيل ميسي، نجم برشلونة، اليوم، جائزة الحذاء الذهبي، الذي يمنح لهداف قارة أوروبا على مستوى ا

    مانشستر يونايتد يقيل جوزيه مورينيو بعد سلسلة هزائم الرياضة

    راموس يحط من شأن رونالدو.. مجددا

    مانشستر يونايتد يتخذ قراره بشأن مستقبل مورينيو

    مدرب الأهلي الجديد.. مُكتشف سواريز وغريزمان

  • اقتصاد

    ï؟½ أسعار صرف الدولار والريال السعودي ليومنا هذا الثلاثاء
    كشف مصدر مصرفي عن أسعار العملات مقابل الريال اليمني ليومنا هذا الثلاثاء 18ديسمبر 2018م

    أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم السبت 15/12/2018

    اليمن ينتظر 3 مليارات دولار ودائع من الكويت والإمارات

    أسعار صرف الريال اليمني مقابل العملات الأجنبية اليوم الجمعة 14/12/2018

    الذهب يتراجع لأدنى مستوى مع صعود الدولار

  • تكنولوجيا

    ï؟½ هاتف «نوكيا 8.1»... تصميم فاخر بأداء مرتفع وسعر منخفض
    بدأت نزعة تقنية بالانتشار في هذا العام، وهي إطلاق هواتف ذكية في الفئة ما فوق المتوسطة ولكن تحت الفاخرة، تقدم م

    "وجوه مطبوعة" قادرة على اختراق هاتفك

    تسريب صور لهاتف غالاكسي إس 10 المرتقب

    احذر.. خطر "الإيموجي" في تغريداتك وتعليقاتك

    5 أسباب.. لماذا لا ينبغي أن تشتري هاتفا ذكيا الآن؟

  • جولة الصحافة

    ï؟½ مشاورات السويد نجحت بفضل الضغط العسكري للجيش اليمني والتحالف العربي
    اعتبرت صحيفة "عكاظ" السعودية، أنه لم يكن لمشاورات السويد حول اليمن أن تثمر لولا الضغط العسكري المتواصل من قبل

    الحديدة بداية نهاية المليشيا الحوثية

    افتتاحية الرياض (فرصة جديدة)

    صحيفة عكاظ : التحالف العربي لدعم الشرعية حقق هدفه باجبار الحوثي للرضوخ للسلام

    من هي "المصرية" دينا باول التي رشحها ترامب لخلافة نيكي هيلي؟

5 خطوات للوقاية من ألم الظهر والإصابات في العمل
الثلاثاء 27 نوفمبر 2018 الساعة 13:06
يمن فويس

تتطلب العديد من الوظائف إجهاد الظهر، وسواء كان ألم الظهر خفيفاً أم حاداً طاعناً، فمن الممكن أن يجعل من الصعب عليك أداء عملك، ومن بين هذه الوظائف التمريض وأعمال البناء والمصانع، حتى العمل المكتبي الروتيني يمكن أن يسبب أو يفاقم ألم الظهر. وثمة 5 خطوات يمكن اتباعها للوقاية من حدوث ألم الظهر والإصابات في العمل.

الأسباب الشائعة لألم الظهر

وفق مقال لــ"مايو كلينيك" فإن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسهم في حدوث ألم الظهر في العمل. على سبيل المثال:

Ⅶ القوة: قد تحدث إصابة عند بذل قوة مفرطة على الظهر مثلما يحدث عند رفع أو تحريك الأجسام الثقيلة.

Ⅶ التكرار : يمكن أن يؤدي تكرار حركات معينة إلى تعب العضلات أو إصابتها.

Ⅶ وضعية الجسم: إن إرخاء الجسم يزيد من انحناء الظهر عن الطبيعي بإفراط، وهذا قد يؤدي إلى تعب العضلات وإصابتها.

توجد بالطبع حالات طبية وعوامل نمط حياة معينة يمكنها أن تسهم في ألم الظهر، مثل السمنة ووضعية النوم والحالة البدنية الضعيفة والتدخين والضغوط.

ما يمكن القيام به لتجنب ألم الظهر في العمل

يمكنك اتباع خطوات للوقاية من حدوث ألم الظهر والإصابات في العمل منها:

1 ممارسة الأنشطة البدنية في روتينك اليومي. إن الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على الظهر. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأميركية بممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة فيما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أو الأنشطة الهوائية القوية فيما لا يقل عن 75 دقيقة في الأسبوع، ويفضل توزيعها على أيام الأسبوع، وتمارين القوة ما لا يقل عن مرتين في الأسبوع. اجمع بين التمارين الهوائية، مثل السباحة أو المشي، مع التمارين التي تقوي وتمدد عضلات الظهر والبطن.

2 الانتباه لوضعية الجسم: ابق وزن الجسم متوازناً على قدميك عند الوقوف. لا ترخي جسمك. لتعزيز الوضعية السليمة للجسم عند الجلوس، اختر مقعدا يسمح لك بإراحة قدميك الاثنتين على الأرض على نحو مستوٍ وفي الوقت ذاته يبقي ركبتيك في نفس مستوى فخذيك.

وعند الضرورة، يمكنك أن ترتكز بقدميك على مسند القدمين أو أي وسيلة دعم أخرى. إذا لم يكن المقعد يدعم منحنى أسفل الظهر، فضع منشفة ملفوفة أو وسادة صغيرة وراء أسفل الظهر. أخرج المحفظة أو الهاتف المحمول من الجيب الخلفي عند الجلوس لمنع إضافة مزيد من الضغط على الردفين أو أسفل الظهر.

3 رفع الأجسام بطريقة صحيحة: عندما ترفع أو تحمل جسماً ثقيلاً، ارفع بركبتيك وشد عضلاتك الأساسية. واحمل هذا الجسم بالقرب من جسدك. وحافظ على الانحناء الطبيعي للظهر. إذا كان الجسم ثقيلاً جداً بحيث لا يمكنك رفعه بأمان، فاحصل على المساعدة من شخص ما.

4 احرص على تعديل المهام المتكررة: استخدم أجهزة الرفع، عند توفرها، لمساعدتك في رفع الأحمال. جرب الاستعاضة عن المهام بمهام أخرى تتطلب جهداً بدنياً أقل. إذا كنت تعمل على الحاسوب، فاحرص على أن تكون الشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة والمقعد في الوضع الصحيح.

وإذا كنت تستخدم الهاتف في معظم اليوم، فاستخدم سماعة أذن. تجنب انحناء الجسم واعوجاجه وإمالته للأمام دون داعٍ. قلل من الوقت الذي تقضيه في حمل الحقائب أو الحقائب النسائية أو الأكياس الثقيلة. يمكنك استخدام حقيبة ذات عجلات.

5 انتبه لجسدك: إذا كان ولا بد من جلوسك لفترة طويلة من الزمن، فغيّر وضعيتك من حين لآخر أو قف أو مدد جسمك متى شعرت بالتعب. يمكن لألم الظهر أن يجلب لك التعاسة في أوقات العمل والراحة على حد سواء.

رغم ذلك، فأنت لست مجبراً على هذا الوضع. اقضِ بعض الوقت في فحص بيئة العمل وواجه المواقف التي قد تفرط في إجهاد ظهرك. وإن قمت باتباع مجرد خطوات بسيطة للتخفيف من ألم الظهر فهي لا تزال تعتبر خطوات في الاتجاه الصحيح.

إقراء ايضاً